El estrés del ritmo de vida que llevamos, así como otros factores internos o externos, derivan muy frecuentemente en episodios de ansiedad. No saber reconocer y gestionar las emociones para reducir los niveles de ansiedad puede hacer que se presente de distintas formas.
Qué es la ansiedad por la comida
La ansiedad por la comida es un tipo de ansiedad que se manifiesta para intentar evitar emociones y pensamientos negativos que no sabemos controlar, intentando buscar en la comida un lugar donde estar cómodo e intentar reducir el estrés. De este modo, comer sin hambre, picotear mucho entre horas o sufrir atracones de comida son comportamientos propios de personas con ansiedad por la comida. Estas situaciones pueden indicar que nos encontramos en una etapa infeliz, con grandes niveles de estrés y problemas que nos afectan y repercuten en nuestro día a día causando insatisfacción.
En ocasiones, esta ansiedad está ligada a trastornos o problemas con la alimentación y la relación con la comida tras realizar dietas o ser restrictivos con algunos alimentos. En estos casos, es común sufrir atracones y sentir culpabilidad y frustración tras ellos.
Cómo puedo evitar tener ansiedad por la comida
En personas que sufren este tipo de situaciones, lo más recomendable siempre es acudir a la consulta psicológica de un profesional para que conozca el caso y determine qué acciones son más efectivas. Nosotras podemos ayudarte en nuestro centro de psicoterapia y psicología en Madrid, pero también ofrecemos consultas online.
Algunas acciones que puedes realizar para calmar tu ansiedad por la comida son las siguientes:
- Controla tu respiración de forma consciente. Nuestro ritmo de vida nos impide reservar momentos del día para trabajar en nosotros mismos y en ser conscientes del momento. Las técnicas de respiración consciente pueden ayudarte.
- Mejora tu confianza y autoestima. Dedícate tiempo a ti mismo, a conocerte y descubrir qué cosas disfrutas y te ayudan a crecer personalmente. Trabaja tu relación contigo mismo, practica algún hobby y desconecta de los estímulos que te generan estrés.
- Realiza ejercicio físico. Está demostrado científicamente que el deporte incrementa la felicidad, reduce el estrés y la ansiedad y mejora nuestra autoestima, por lo que incorporar este hábito puede ayudarte.
- Trabaja tu relación con la comida y entiende que la comida forma parte de nuestra vida, no debes sentirte mal por disfrutar de ella ni restringir ningún alimento.
Ante un atracón por ansiedad, ¿Qué puedo hacer?
En el caso de sufrir un atracón por ansiedad, lo más importante es aceptarlo y no sentir culpabilidad. Estas son algunas de las acciones que podrían ayudarte:
- Identifica qué problema estás intentando calmar con la comida y trabaja para encontrarle una solución.
- Descubre si realmente tienes hambre y tu cuerpo necesita esa comida. En caso de que no sea así, busca una distracción que te mantenga ocupado.
- Durante las comidas, elige bien los alimentos que vas a comer, disfruta de ellos, mastica despacio y céntrate únicamente en ese momento, no busques distracciones.
- En algunos casos, puede ser útil marcar unos horarios para hacer las comidas y esperar a esas horas para comer y evitar atracones.
- No te presiones ni te sientas mal una vez haya ocurrido. Intenta relajarte o caminar para procesar los alimentos que has comido.
- No intentes “compensar” el atracón a través del deporte, restricciones de comida u otras acciones.
- Busca apoyo en personas de tu entorno que te entiendan, no te juzguen y te ayuden a sentirte comprendido.
A pesar de que estas acciones puedan ayudarte a controlar un atracón, lo más importante es tratar el caso con profesionales de la psicología. Son muchas las causas que pueden estar detrás de la ansiedad por la comida y un psicólogo te ayudará a identificarlas y a gestionar esta ansiedad. Si quieres que estudiemos tu caso y te ayudemos, no dudes en pedir cita con nuestras profesionales.