“ El estrés no es otra cosa que una forma socialmente aceptable de enfermedad mental”

Richard Carlson

Poca gente puede afirmar que vive relajada en su día a día. La vida cotidiana puede ser tan estresante que muchos llegan a enfermar a causa de la tensión acumulada en el cuerpo y mente.

Muchos son los trastornos de ansiedad diagnosticados: Crisis de angustia, Agorafobia, fobias específicas, fobia social,  trastornos obsesivos-compulsivos, trastornos de estrés postraumático y otros trastornos de ansiedad generalizada son los que a día de hoy pueden consultar y pedir apoyo psicológico debido a una vida llena de estrés y de cambios sociales y personales constantes.

Para mitigarlo, la respiración es esencial para volver a la calma.  Aprender a respirar de forma profunda y serena facilita nuestra relajación y nos retorna a una experiencia vital de paz y tranquilidad.

Cuando nos relajamos, nuestro organismo sufre cambios visibles clínicamente. Los más significativos son los que se manifiestan en el sistema nervioso autónomo, la rama simpática controla el ritmo cardíaco, la digestión, la respiración, la presión arterial y la tensión muscular funcionan mas despacio y sin alteraciones si estamos relajados y la rama parasimpática que se ocupa del consumo de oxígeno funciona con mayor rapidez.

Durante la relajación, nuestro cuerpo aumenta la producción de la serotonina encargada de la alegría y tranquilidad.

Cuando nos estresamos o nos sentimos amenazados ante una situación complicada tendemos a respirar mal. El control de la respiración nos permite encontrar la salida a cualquier problema, además de relajar el cuerpo, centra y aclara la mente y nos ayuda a ver posibilidades y alternativas.

Para desactivar el estrés, necesitamos recuperar el control de nuestro cuerpo, canalizar las emociones y la mente a través de una respiración lenta y profunda.

Observa tu respiración, cómo entra el aliento de vida en ti y cómo sale. Es necesario tomar aire por la nariz y soltar el aire por la boca, después debe convertirse en algo natural, relajado, sencillo, silencioso y completamente nasal.

Normalmente no respiramos con toda la capacidad. La respiración correcta no sólo nos enseña a respirar, sino que también cambia nuestra actitud postural, relaja nuestra forma de ver el mundo, calma nuestra mente, nos ayuda a descansar y aumenta nuestra energía.

Zen 305: Ferran Martínez: » Coaching de altura para superar las pequeñas adversidades cotidianas»

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El concepto de vínculo hace referencia al lazo afectivo que emerge entre dos personas y que genera un marco de confianza en el otro y en la vida, en un contexto de comunicación y de desarrollo.

El Apego se concibe como un mecanismo pre programado que activa toda una gama de comportamientos posibilitando la vinculación bebé. Madre con el objetivo biológico de preveer de la proximidad, protección y seguridad del cuidador y que permitirá la exploración de lo desconocido.

En el desarrollo psicoevolutivo primero viene el Apego y luego el Vínculo.

John Bowlby (1907-1999), psicoanalista inglés, llego a la conclusión de que hay una tendencia en el niño a formar un vínculo fuerte y fundamental con una figura materna o cuidador principal que forma parte de una herencia arcaica, cuya función es la supervivencia de la especie y que esta tendencia es relativamente independiente de la alimentación.

Bowlby insistió en que el bienestar psicológico depende fundamentalmente del sentimiento de “sentirse seguro” en las relaciones de apego y esto ocurre en cualquier cultura.

La calidad y las vicisitudes de las relaciones tempranas son determinantes en el desarrollo de la personalidad y de la salud mental.

Las funciones del vínculo son:

• Mantener la proximidad del cuidador principal
• Procurar el sentimiento de seguridad que promueva la exploración
• Regular las emociones
• Dar estrategias para hacer frente al estrés
• Favorecer la sociabilidad

Tipos de vínculo:

• Vínculo seguro: durante la ausencia reclama a la madre, pero se deja tranquilizar un poco por el extraño.
• Vínculo inseguro evitativo: en la ausencia hace como si no pasara nada.
• Vínculo inseguro resistente: en la ausencia el niño llora y no se deja consolar por el extraño.
• Vínculo desorganizado: en la ausencia el niño tiene conductas evitativas y ansiosas.

La distribución del tipo de vínculo en la población general es:

• 65% vínculo seguro
• 20% vínculo inseguro evitativo
• 10% vínculo inseguro resistente
• 5% vínculo desorganizado

Urizar Uribe, M. Vinculo afectivo y sus trastornos. (2012)

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Os dejamos unos libros para leer en vuestros ratos libres relacionados con la Psicología y Psicoterapia Gestalt.

– «Déjame que te cuente.los cuentos que me enseñaron a vivir». Bucay, J.

– «Manual de gestalt para adolescentes».Cornejo, L.

– » Esto es gestalt». Stevens,J.

– » Sueños y Existencias». Perls, F.

– «El enfoque gestáltico. Testimonios de terapia». Perls, F.

– «Sonia, te envío los cuadernos café. Apuntes de terapia gestalt». Schnake, A.

– «El darse cuenta». Stevens, J.

– » Proceso y Diálogo en Psicoterapia Gestáltica». Yonteff, G.

– » 27 personajes en busca del ser». Naranjo, C.

– » Autoconocimiento transformador». Naranjo, C.

» El día que Nietzche lloró». Yalom, I.

– » Eneagrama». Durán, C y Catalán, A.

– » El buen amor en la pareja». Garriga, J.

– » Relaciones de pareja». Belloch, M.

» Mujeres que corren con lobos». Pinkola, C.

– «Esto es Gestalt». Stevens, J

– «Proceso creativo en la terapia gestáltica». Zinker, J

– » Manual práctico de psicoterapia gestalt». Martín, A.

– «Terapia Gestalt: la vía del vacío fértil». Peñarrubia, F

– » curso superior I de formación en terapia gestalt». Martín, A.

– » Los sueños en Psicoterapia gestalt». Martín, A.

Si me quieres, quiéreme entera,

no por zonas de luz y sombra…

Si me quieres, quiéreme negra

y blanca, y gris, y verde y rubia,

y morena…

Quiéreme día,

quiéreme noche…

¡Y madrugada en la ventana!

Si me quieres, no me recortes:

¡Quiéreme toda…O no me quieras!

María Lyonaz

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Para Zinker, para vivir una experiencia plenamente se tendrían que dar diferentes etapas:

Resistencia es un término que más bien connota la observación externa de la renuncia que experimenta la persona. Y aunque se observe alguna de mis ideas, conductas o actitudes como resistencia, mi experiencia es que estoy actuando para preservar y mantener mi integridad (Zinker).

Los mecanismos de defensa o formas de evitación, son los mecanismos que usa una persona para bloquear la toma de conciencia.

Algunos de los mecanismos de defensas son:

• Introyección
• Proyección
• Retroflexión
• Deflexión
• Confluencia

Introyección:

Mediante la introyección incorporamos patrones, actitudes o modos de actuar de nuestros padres, cultura o medio. Nos “tragamos” estos patrones sin que haya conciencia ni asimilación. Es un proceso complejo, no una simple imitación.

Proyección:

Es la tendencia a hacer responsable a otros o al ambiente lo que se origina en sí mismo. La persona localiza en el otro, pensamientos o deseos que no reconoce o que rechaza de sí mismo.

 Retroflexión:

La retroflexión consiste en hacerse a sí mismo lo que le gustaría hacer a otros pero no se atreve.

Confluencia:

La confluencia ocurre cuando no hay límites entre la persona y su ambiente. En la conlfuencia se exige similitud y se rechaza la diferencia.

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Freud ( Padre del Psicoanálisis) decía que los sueños son el camino que lleva al inconsciente. Sin embargo, Fritz Perls       ( padre de la Psicoterapia Gestalt)  son el camino que conduce a la integración.

La terapia gestalt dispone de una serie de juegos para conocer, comprender y elaborar las conductas que el soñante o paciente trae  a la consulta estos son espontáneos aparecen sin nuestra intervención.

Para trabajar la persona cuenta el sueño en tiempo presente. Todo empobrecimiento de la personalidad tiene su origen en la renuncia a partes de uno mismo ya sea por represión o proyección, el remedio es la reidentificación a esta se llega representando a cada uno de los componentes del sueño.

Entonces, nos convertimos en estos y nos damos cuenta que son una proyección de nosotros mismos. Así empezamos a crecer y a ganar potencialidades y madurez.

Para elaborar un sueño es necesario  contar con la ayuda de otra persona ya que cuando lleguemos a  determinadas partes de  la interpretación de los componentes del sueño,  nos entraran ganas de escaparnos y todo sin darnos cuenta.

La terapia gestalt antes que una terapia interpretativa y verbal es una terapia vivencial. Son partes de su experiencia que se encuentran enajenadas o no asimiladas y que se manifiestan en las imágenes oníricas como mensajes existenciales.

“ si pudiéramos resolver nuestros problemas durante el día, no soñaríamos de noche”.

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Una organización necesita una buena gestión de personas y de sus relaciones, para conseguir alcanzar los objetivos propuestos, necesita que la cadena interna de trabajo “ este bien engrasada” y para ello uno de los valores más importantes es la colaboración entre todas las personas que intervienen en los procesos de producción de bien y servicios, de modo que las personas entiendan y asuman que todos trabajan para conseguir los mismos fines, los mismos objetivos y que, por tanto, es necesaria la aportación de todos y en la misma dirección, sin que se produzcan interferencias que entorpezcan los sistemas de trabajo.

Muy importante gestionar “en positivo” las relaciones laborales, consecuentemente lo es también eliminar los factores negativos que puedan surgir en el ámbito de las relaciones laborales.

Este fenómeno se produce en el entorno laboral, en organizaciones estructuradas, en donde una o varias personas ejercen violencia psicológica sobre otra persona.

El acoso moral es “toda conducta, comportamiento o práctica que, de forma sistemática y recurrente en el tiempo, suponga en el seno de la relación laboral un menoscabo o atentado contra la dignidad del trabajador, intentando someterle emocional y psicológicamente y persiguiendo anular su capacidad, promoción profesional o permanencia en el puesto de trabajo, creando un ambiente hostil y afectando negativamente al entorno laboral”.

Cuando se dice “sistemática, recurrente” se refiere a que el acoso no lo configura una o varias acciones esporádicas o una actitud aislada o puntual, sino que obedecen a un método y se repiten esporádicamente.

Estos individuos sólo pueden existir si «desmontan» a alguien: necesitan rebajar a los otros para adquirir una buena autoestima y, mediante ésta, adquirir el poder, pues están ávidos de admiración y de aprobación. No tienen ni compasión ni respeto por los demás, puesto que su relación con ellos no les afecta. Respetar al otro supondría considerarlo en tanto que ser humano y reconocer el sufrimiento que se le inflige.

Porque los tememos, sabemos instintivamente que es mejor estar con ellos que contra ellos.

Una persona que ha padecido una agresión psíquica como el acoso moral es realmente una víctima, puesto que su psiquismo se ha visto alterado de un modo más o menos duradero

Por lo tanto, avisar a la empresa es la mejor opción para tomar medidas para que pongan en actuación el protocolo de intervención ante el acoso moral en el trabajo o Mobbing y acudir a un Psicólogo en Madrid o alguna terapia de grupo para evitar que los síntomas se agraven y la autoestima se vea denigrado.

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